中学生篮球训练方法

长期的中学生篮球训练计划

弹跳力是运动员在体育运动中展现力量、速度、协调性、柔韧性和灵活性的关键因素。提高弹跳力不能仅依赖于简单的跳跃练习，还需要全面的训练方案，包括全身拉伸、复杂体操练习、力量训练以及速度训练。具体而言，全身拉伸和复杂体操可以扩大关节活动范围，提高身体协调性。力量训练则应由专业教练指导，包括杠铃大负荷练习如负重蹲起、提铃和抓举等，每周进行2至4次，每次课安排以上所述三项练习，确保技术动作准确。小力量训练可以使用综合训练器械和哑铃，重点在于提高肌肉耐力和减少脂肪，但不宜与大力量训练同时进行。速度训练同样重要，包括冲刺训练等，每周安排三小时即可。此外，通过跳绳、跳栏、摸篮圈等专门弹跳练习手段，可以进一步强化腿部肌肉群，提高弹跳高度。神经系统在瞬间爆发中起着关键作用，通过增强动机和运动神经系统的协调性，可以激发更强的冲动信号，促使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，从而提升弹跳力。为了确保训练效果，需要遵循特定的训练计划

中学生篮球训练方法

中学生篮球训练方法 中学生篮球训练方法，现在越来越多的老师和家长都认识到了运动的重要性，而篮球作为一项全民性运动项目，被加入了中学生们的体育课中，为学生们的强身健体保驾护航。下面我们一起来看看中学生篮球训练的方法。 中学生篮球训练方法1 1、半蹲跳训练 半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前，充分起跳，尽量往最高点跳起，跳起时手放在身后。落地了即为完成一次。重复跳以上动作即可。 2、 抬脚尖训练 进行抬脚尖训练，需要的`是你要将脚尖通过垫书等等手段垫起来之后将脚跟抬高到最高处，再慢慢放下，两只脚完成就算完成一组训练。 3、 跳台阶训练 站在台阶上，台阶最好能够有一定的高度，能让你的一只脚踩上去之后大腿与地面平行。然后你需要用全力跳开，记住在跳起的时候在空中完成换脚。连续跳即可。 4、 纵跳训练

中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。

如何可以把篮球打好，而不影响学习

我家孩子是这样安排的。中学生时期，每天晚上放学回家，先完成作业，然后去训练篮球。训练内容主要包括基本功，如运球、三步上篮、跨下运球，还有体能训练，一般半小时左右。家长懂篮球的安排可以帮助孩子更好地提升。周末的时候，可以适当加大训练强度。找单位的小伙伴进行1X1、3X3的对抗实战训练，提高传球和团队配合能力，同时进行个人单打突破练习。通过实战找出问题，再进行强化训练。如果孩子是高中生，且具有很好的篮球天赋和身高优势，甚至打球技术相当好，家庭条件也允许的话，可以请私人教练进行指导。这样，孩子不仅能在篮球方面得到更好的提升，还可以通过中午补课保证学习不会耽误。这样的付出是值得的，目的是为了考上好的大学，同时为以后进入职业联赛做准备，努力实现自己的篮球梦想，目标是CBA赛场。对于篮球和学习两者兼顾的孩子来说，合理安排时间是非常重要的。家长的支持和理解、科学合理的训练计划以及孩子自身的努力，都是实现目标的关键

中学生，求简单的篮球训练方法

1.投篮注意事项篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高